Estudos indicam que grande parte das pessoas que dormem entre 7 a 8 horas por noite ainda se sentem cansadas e fadigadas até três dias por semana. Então se você percebe que precisa recorrer ao café para enfrentar o dia, saiba que não está sozinho.
No entanto, apesar do café ser uma boa alternativa para manter você disposto, é essencial investigar a verdadeira causa da sua fadiga para resolvê-la de forma eficaz. Primeiro, é importante revisar seus hábitos de sono se você se sente frequentemente exausto. No entanto, se você está conseguindo dormir bem por 7-8 horas por noite, pode ser hora de considerar sua hidratação.
Como a Desidratação Contribui para o cansaço
Incrivelmente, 75% dos americanos são cronicamente desidratados. Um dos sinais mais comuns, mas frequentemente ignorados, da desidratação é a fadiga. Um estudo do Journal of Nutrition mostra que mesmo uma leve desidratação pode fazer com que os adultos se sintam significativamente mais cansados do que quando estão bem hidratados.
A desidratação afeta seu corpo de várias maneiras. Ela diminui o volume sanguíneo, o que reduz a pressão arterial e, consequentemente, o fluxo de sangue para órgãos vitais como o cérebro. Isso significa que menos oxigênio e nutrientes chegam onde são necessários, resultando em baixa energia e dificuldade de concentração.
Além disso, a desidratação dificulta o trabalho do coração para distribuir oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Seus músculos, que também dependem desses elementos para funcionar corretamente, ficam mais rapidamente fatigados, reduzindo sua resistência física. Não apenas seu corpo, mas também seu humor é afetado pela falta de hidratação.
Pesquisas revelam que a desidratação pode aumentar sentimentos de ansiedade e depressão, os quais são frequentemente acompanhados por fadiga. Assim, uma parte da sua falta de energia pode ser resultado dessas alterações no humor.
Estratégias para Manter-se Hidratado e Energizado
Para combater a fadiga relacionada à desidratação, é crucial manter-se adequadamente hidratado, e você pode abordar a hidratação de maneira proativa.
Leve uma garrafa de água para o trabalho e para os treinos
Coloque alarmes para lembrar de beber água
Tenha um copo de água ao seu lado para beber assim que acordar
Lembre-se: a hidratação adequada não se trata apenas da quantidade de água, mas também da presença de eletrólitos, que são essenciais para manter o equilíbrio hídrico e a função das células do coração, músculos e nervos.
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Fonte:
1. Americans Are Tired Most Of The Week— Statista.
2. The Water in You: Water and the Human Body— United States Geological Survey.
3. Everything you need to know about electrolytes— Medical News Today.
4. Bad Mood, Low Energy? There Might Be a Simple Explanation— Time.
5. Can Dehydration Affect Your Blood Pressure?— Healthline.
6. Water, Hydration and Health— Nutrition
Review.
7. How Can You Tell If You’re Dehydrated?— Healthline.
8. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men— British Journal of Nutrition